Cuida de tú corazón ¡Solo tienes uno! La Marató de Tv3,14 de diciembre

El día 14 de diciembre se celebra La Marató de TV3 para las enfermedades del corazón y he creído oportuno darte información de forma que tengas herramientas para que puedas cuidar de él.

El cuidado del corazón no solo reside en una buena alimentación, sino que un estilo de vida saludable ayuda a que tú corazón esté protegido y sano.

En relación a tu alimentación, es recomendable que consumas ciertos alimentos de manera habitual para que tu corazón este protegido:

• El pescado azul (sardina, caballa, salmón, atún rojo, bonito…), debido a su rico contenido en omega 3 (grasas poliinsaturadas), reduce el colesterol total y los triglicéridos, además tienen la capacidad de reducir la formación de trombos o coágulos. Es recomendable consumirlo entre 2 y 3 veces por semana
• Las nueces, destacan por su riqueza en un ácido graso poliinsaturados
• .  Un puñado de nueces al día te ayudará a cuidar tu corazón.
• El aceite de oliva y el aguacate, por su elevado contenido en grasas monoinsaturadas que ayudan a reducir el colesterol total y además son antioxidantes. El aceite de oliva debe de ser la grasa habitual en la dieta.
• Los frutos rojos parecen ser importantes, ya que los resultados del estudio liderado por investigadores de la Escuela de Salud Pública de Harvard (EE.UU), apuntan que las mujeres que toman frutos rojos, tres o más veces por semana, tienen un riesgo de infarto un 32% menor que las mujeres que solamente los toman de manera excepcional. El estudio está basado en el consumo de fresas y arándanos, ya que son los frutos rojos más consumidas en EE.UU, aunque las antocianinas, un tipo de flavonoides responsables de este efecto sobre el organismo, también están presentes en cerezas, moras, frambuesas, grosellas, uvas negras e incluso naranjas y berenjenas.
• La fibra dificulta la absorción de colesterol por parte del organismo. La puedes obtener  a través de legumbres, vegetales, hortalizas, frutas frescas, frutos secos y cereales integrales con sus derivados. Tu consumo debe estar entre 25 y 38 gr. al día, según la OMS.
• Los alimentos ricos en vitamina C (pimiento crudo, cítricos, brócoli, tomate, kiwi…), ayudan a fortalecer las arterias y previenen la formación de coágulos. Es necesario que los consumas a menudo.

En realidad, para que tú corazón esté protegido a través de la alimentación, debes llevar una dieta equilibrada, variada y mediterránea, en la cual no aparezcan alimentos superfluos (azúcares sencillos, grasas saturadas, bebidas azucaradas…).

No todo es la alimentación, el estilo de vida juega un papel muy importante en la protección de tu corazón, por lo que debemos tener en cuenta varios aspectos:

• Abandonar hábitos tóxicos (tabaco, exceso de alcohol, automedicación…). Para cuidar tu corazón debes evitar estos tóxicos en tu vida.
• La práctica de deporte es vital. La actividad física hay que practicarla de manera regular; dependiendo de tu situación física, la actividad será más o menos moderada. Lo importante es que muevas tu cuerpo.
• El estrés es un factor determinante. Procura llevar una vida con un nivel de estrés bajo o aprende a gestionarlo de la mejor manera posible (hay herramientas para hacerlo).

Con esta información ya tienes algunos datos para saber cuidar tu corazón, ahora ya depende de ti, es tu elección.

No es una elección difícil, es una elección con corazón

It’s not a hard choice, it’s a heart choice

Os dejamos este vídeo elaborado por World Heart Day, at the heart of the Health (Día Mundial del Corazón, en el corazón de la salud). Vale la pena verlo.

http://youtu.be/YsbuyTcVUIQ?list=PLlufNMLNwHHJQ__ZpI1yM-E4sphz6-U1n

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