10 Tips para resetear tu cuerpo y empezar el año con energía. 

Tal vez estas navidades te hayas excedido un poco o tal vez no, sea cual sea tu situación, resetear al cuerpo siempre le viene bien, por lo que te dejo estos tips de como hacerlo y disfrutar de una energía plena para este 2024.

• Ayuna 12 horas 

De esta forma favorecemos la actividad del complejo motor migratorio, que son los movimientos de limpieza y vaciado que ocurren en el estómago y el intestino delgado cuando no comemos. El objetivo de estos movimientos es limpiar el tracto digestivo de restos de comida, de secreciones digestivas, células y bacterias y otros microbios, impulsando todo este contenido hacia el intestino delgado y después hacia el colon. Es nuestro camión de la basura digestivo.

• Bebe buenas cantidades de agua

Empieza el día con un generoso vaso de agua tibia con zumo de medio limón exprimido. Esto te ayudará a depurar el hígado, a preparar el sistema digestivo y a hidratar el cuerpo. Sigue bebiendo mucha agua durante el resto del día. Puedes añadir DEA (pídeme más información) en tu agua para favorecer esta limpieza y además que tus comidas sean ricas en frutas y verduras ricas en líquidos. 

• Añade mucho verde y amargo en tu día para ayudar al hígado. 

Las verduras de hoja verde tienen una alta concentración en micronutrientes como las vitaminas, minerales y enzimas activos te ayudará a mantener los niveles de energía durante el resto del día y a limpiar y activar los órganos de depuración del cuerpo. 

Añade: manzana verde, espinacas, pepino, apio, perejil, alcachofas, endivias, col rizada, col cale, el ajo, el pomelo, el aguacate, la remolacha, zanahorias y vegetales de hoja verde. 

• Usa raíces y especias depurativas 

La alcachofera, el cardo mariano, la cúrcuma, el jengibre y el aloe vera son tesoros que nos da la naturaleza, que nos pueden ayudar con nuestra salud. Además, puedes usar el comino, pimienta de Cayena y cilantro ya que ayudan a la digestión y desintoxicación.

• Procura hacer sólo 3 comidas al día

Es importante dejar descansar el sistema digestivo entre las comidas principales. De esta forma el organismo tiene más tiempo para enfocar su energía en depurar y no en digerir los alimentos. Si ves que necesitas comer alguna cosita de snack, escoge alimentos ligeros y con gran contenido en agua y qué mejor que fruta fresca de temporada o una bebida con leche vegetal. 

• Saca los procesados de tu vida (azúcar, grasas saturadas, sal) 

Estos alimentos son muy difíciles de digerir, causan un efecto adictivo y tienen un alto potencial para causar hipersensibilidad intestinal o alergias. Además, no te pases con el consumo de café y no tomes alcohol. 

• Cena ligero y temprano

La cena siempre debe ser ligera, dormirás mejor. Puede ser una deliciosa crema de verduras con pescado blanco o una ensalada con huevo, unas verduras ligeramente salteadas con tofu o una sopa vegetal. Procura no cenar más tarde de las 20h. 

• ¡Muévete y suda!

Mueve el cuerpo. Encuentra lo que más te guste y hazlo, está todo bien, pero recuerda que es importante tonificar el cuerpo, por lo que no solo vale hacer ejercicios cardiovasculares, debes hacer ejercicios de fuerza y recuerda que  sudar es uno de los mejores métodos para eliminar toxinas y depurar a través de los poros de la piel.

• Respira profundo

Haz ejercicios de respiración profunda para depurar los pulmones y la mente. Repite este ejercicio: inspira durante 8 segundos, aguanta la respiración durante 2 segundos y seguido, expira durante 8 segundos más. Practícalo sobre todo antes de acostarte, esto te relajará y te ayudará a conciliar el sueño.

• Dale al cuerpo descanso. 

El cuerpo activa su mecanismo natural de “limpieza” cuando estás durmiendo, por lo que es muy necesario y clave dormir unas 7 u 8 horas, es en este rato donde el cuerpo hace todo lo necesario para resetearse. 

Si necesitas organizarte para poder cumplir estos tips y además quieres la planificación de tus comidas y que suplementos te pueden ayudar, no dudes en contactar conmigo laralombarte@laralombarte.com  o bien un mensaje directo en IG y si no es ahora, puedes escribirme cuando lo necesites.

Estaré encantada de ayudarte

¡feliz 2024!

Lara Lombarte Plaza

Dietista- Nutricionista

nº col: CAT 00502